صحتك ورشاقتك مع شوشو

هاااااااااااااااااااااااااي يا جماعه ㋡

شخباركم شلونكم عساكم بخير وصحه وعافيه دوووووووووووم ◕‿◕｡

راح انشالله ابلش وياكم بانواع الريجيم كل واحد يختار اللي يناسبه ツ

واللي عنده اي سؤال او استفسار لا يتردد يقولي مو مشالله من كثر ما سويت ريجيم صرت خبره فيهم

خخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخ

راح نبدي اول شي【 باسس تخفيض الوزن】

1)أكل أقل وتمارين أكثر : الهدف من ذلك هو حرق سعرات حرارية أكثر , وهذا يتطلب تمارين ايروبيك بمعدل 30 - 60 دقيقة
علي مدى 3 مرات في الأسبوع

2)وضع أهداف يمكن تحقيقها : تخفيض الوزن بمعدل نصف إلي واحد كيلو جرام في الأسبوع وهذا يساعد في الحفاظ علي تخفيض
وزن أمن وإنقاص الدهون وتغيير عادات الأكل الغير صحية

3)لا تقس النجاح بتخفيض الوزن فقط : التغيير الأهم هو في تخفيض كمية الدهون في الجسم , تذكر إن عضلات الجسم تزن ضعف
وزن الدهون , المهم هو كيف تحس بلياقة جسمك

4)احسب السعرات الحرارية ونسبة الدهون التي تأكلها : انتبه لكمية الدهون والسعرات الحرارية التي تتناولها , إنقاص الســــــعرات
الحرارية بكمية كبيرة يمكن أن يؤثر علي صحتك , اقل عدد سعرات حرارية للرجل هو 1500 سعر حراري , وللمرأة 1200 سعر
حراري في اليوم

5)لا تستهلك أكثر من نسبة 20 % دهون من كمية السعرات الحرارية المتناولة يوميا : كل جرام من الأغذية الدهنية تحتوي علــــي
9 سعرات حرارية , بينما كل جرام من البروتين يحتوي علي 4 سعرات حرارية مما يدل علي انك يمكن أن تتناول ضعف كمـــــية
الأكل المحتوي علي بروتينات أو كربوهيدرات بنفس عدد السعرات الحرارية

6)ركز في بناء عضلات جسمك : تمارين القوة مثل رفع الأثقال الخفيفة أو الثقيلة تساعد الجسم علي بناء عضلات الجسم , كل جرام
من عضلات الجسم يساعد علي حرق 30 - 50 سعر حراري إضافي كل يوم

7)تابع تقدم برنامجك : سجل ما تأكل , وزنك , تمارينك يوميا وهذا يساعد في معرفة الطريقة المناسبة لجسمك لحرق سعرات حرارية
أكثر وإنقاص وزنك , سجل التغيرات في جسمك فهذا يحفزك لمتابعة الطريقة المثلى لك ويرفع من مشاعرك

مشكوووووووورهـ اختي ..

ان شاء الله يستفيدوا منها اخواننا الابدان ..

لوووووووووووووووووووووووووووووووووووووول اي والله قروبي قروب الباحثين عن الرشاقه

خخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخ شنسوي بعد نبي نصير نفسكم

اللهم لا حسد

مشكوووووووووووووووور على الكلام الحلو والمرور الاحلى